¿Qué puedo hacer para tener un corazón más sano?

			
			

				
				
 
El primer paso para proteger su corazón es saber qué tan saludable se encuentra usted y si tiene riesgos de desarrollar una enfermedad del corazón. Converse con su médico para adoptar algunos de estos cambios en su estilo de vida que le permitan prevenir una enfermedad cardíaca:
  • Deje de consumir tabaco. Fumar cigarrillos puede producir un incremento de la presión arterial y una mayor tendencia a la formación de coágulos sanguíneos. Tanto la hipertensión como los coágulos pueden producir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
         
     
  • Pierda peso. El peso corporal que exceda lo normal de acuerdo a su altura genera una presión extra en su corazón porque lo fuerza a bombear con más dificultad para enviar sangre a todo su cuerpo. Además las personas con sobrepeso tienden a tener hábitos alimentarios que contribuyen a elevar los niveles de colesterol y diabetes. Estas condiciones pueden aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca por sí mismas. 
         
     
  • Comience a practicar ejercicios físicos en forma regular. Al igual que otros músculos de su cuerpo, el músculo cardíaco se fortalece cuanto más lo use. La actividad física regular ayudará a que su corazón bombee más sangre con menos esfuerzo. La actividad física también puede reducir los niveles de colesterol y lo ayudará a perder el peso que desee.
         
     
  • Ingiera alimentos de bajo contenido graso y de bajo sodio. Su dieta puede ser un factor primordial en su posibilidad de sufrir una enfermedad cardíaca. Los alimentos ricos en grasas como las papas fritas y las hamburguesas con queso aumentan la cantidad de colesterol presente en su torrente circulatorio. Y el sodio contribuye a la hipertensión. Los niveles altos de colesterol e hipertensión pueden terminar en una enfermedad cardíaca y otras complicaciones crónicas.
         
     
  • Aprenda técnicas para controlar el estrés. El estrés puede afectar su cuerpo de muchas formas y contribuye al riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Encuentre maneras positivas de controlar el estrés, como los ejercicios de respiración profunda y las técnicas de entrenamiento de la percepción. 
(Fuente para esta sección: American Heart Association)