Viva Saludable: Sea un Ejemplo para Sus Hijos

			
			

				
				
Hablar con sus hijos sobre hacer lo correcto para estar saludable es un buen primer paso. Pero recuerde, las acciones hablan más que las palabras.
Todo lo que usted hace afecta los hábitos que sus hijos desarrollen – desde el vocabulario que usa, la forma en que viste, hasta los alimentos que compra, y los ejemplos que da con sus propios hábitos alimenticios y de actividad física. 
  • Mantenga alimentos nutritivos en su alacena, y sirva comidas saludables para la familia.
  • Asegúrese de incluir actividad física dentro de su rutina diaria, y haga que sus hijos participen. Camine con la familia en la mañana antes del trabajo o escuela o al atardecer después de la cena.
Termine los ratos de teleadicción: Anime a sus hijos a ser activos.
Según la encuesta Henry J. Kaiser Foundation survey “Generation M: Media in the Lives of 8-18 Year Olds,” cada día el niño estadounidense promedio entre las edades 8 a 18 pasa: 
  • Cerca de cuatro horas viendo TV, videos, DVD, y programas pre-grabados. 
  • Sólo un poco más de una hora en la computadora. 
  • Cerca de 50 minutos jugando con videojuegos.
Eso quiere decir que el niño estadounidense promedio dedica más de un día en toda la semana a la teleadicción. 
Aquí están algunas ideas sobre cómo puede ayudar a sus hijos a apagar la TV:
  • Los niños de los padres que ven mucha TV, también ven mucha TV. Si quiere que sus hijos sean activos, usted también debería ser activo.
  • Ponga límites a la cantidad de horas que ven TV. Una o dos horas, a lo mucho. 
  • Deje que sus hijos se ganen su tiempo de teleadicción haciendo primero algo activo. 
Aquí están algunas ideas de cosas activas que pueden hacer sus hijos para que lleguen a sudar:
  • Saltar la cuerda
  • Andar en bicicleta 
  • Carreras cortas y midiéndoles el tiempo
  • Jugar tag o corretear uno a otro, a las atrapadillas, frisbee, o las escondidas
  • Pasear al perro
  • Practicar excursionismo o caminar alrededor del vecindario
  • Visitar la piscina local para nadar
  • Formar un grupo y jugar un partido Por ejemplo, basketball, fútbol, o baseball ligero
  • Unirse a un equipo deportivo
  • Tome clases de baile (jazz, tap, ballet)